Jouw ontlasting vertelt je hoe voeding de weg van mond tot kont heeft afgelegd. Is je ontlasting te plakkering, stinkt of heb je vele WC papiertjes nodig? tijd voor een biohacken.Stap 1: Verzamel je Output Data - Vergelijk jouw ontlasting met onderstaande Poeptabel en ga naar stap 2: Biohack je Toilet Output
Stap 2: Biohack je Toilet Output
De consistentie vertelt hoe de voeding is verteerd, of dagelijkse gifstoffen verwijderd worden en welk voedsel aanstootgevend kan zijn. Nadat je de poep hebt gepaseerd, is wat je op het toilet ziet in feite een kaart van je dieet, vloeistoffen, medicijnen en levensttijl. Je kunt de ontlastingstabel gebruiken als een gids om te begrijpen wat je poep je vertelt.
1. Harde klonten
Oorzaak: Constipatie / Vezels tekort
Oplossing:
Fruit (appels, (gedroogde) pruimen (sap), kiwi en peren)
Groente (zwarte of witte bonen (eerst wellen), rabarber, artisjokken en zoete aardappel)
Lijnzaad (supplement)
2. Worstvormig + klonten
Oorzaak: Constipatie / Dehydratatie
Oplossing:
Water / Thee / Fruitwater
Minder koffie - alchohol
Upgrade je water met limoen & hymalaya zout voor een betere opname van water en snellere afstoot van vrije radicalen
3. Worstvormig + scheuren
Oorzaak: Blije poep
Oplossing:
Probiotische voeding: gefermenteerde voeding (zoals Kefir, haring en zuurkool)
4. Worstvormig en glad
Extra Blije poep
5. Zachte klodders
Oorzaak: Aanstotend voedsel
Oplossing:
Psylium vezels en Chia zaad
Prebiotische voeding: knoflook, uien en bananen
Insuline (suplement)
6. Papperig
Oorzaak: Voedselgevoeligheden of allergieen
Oplossing:
Check je voeding en zoek uit welke gevoeligheid je hebt ontwikkeld.
Voor de hand liggend kan zijn: alcohol, fastfood, zuivel, gluten, soja, mais of eieren.
7. Papperig of kleurrijk water
Oorzaak: Ziekte: voedsel allergie, virus, bacteriele onbalans of parasiet
Oplossing: Ziek uit of contacteer de huisarts
Nog meer kennis over je ontlasting??
2. Frequentie
Hoe vaak per dag eet je? Zovaak zou je ook naar het toilet kunnen.
Tips om de frequentie op te hogen:
Ga als je moet! Houdt je het te lang op komen er verstoppingen in je darmen
Lekker vezels eten! Vezels is de bron voor je darmen om te groeien, de juiste voeding zorgt dat de darmen haar functie kunnen uitvoeren. Snelle vezels zijn: psyliumvezels, lijnzaad, peulvruchten, noten, appels, pruimen(sap)
Blijven drinken! Jaja weer die 1,5 liter, vezels hebben vocht nodig om volume te krijgen en zo hun werk te doen. Hoe meer volume hoe beter de darm kan voortstuwen en er licht aan het einde van je darm tunnel verschijnt :)
Bewegen! Ik kies altijd voor een ochtend koffie tijdens een rondje lopen, daarna kan ik meteen door naar het toilet. Je darmen liggen stil en hebben jouw beweging nodig om zelf ook in beweging te komen, dus squad een paar keer in het WC hokje, niemand die je ziet.
3. Kleur
De kleur van onze poep kan op een aantal dingen wijzen. In het ideale geval willen we dat onze ontlasting een licht/mediumbruine kleur heeft. Als uw ontlasting te donker of zwart is, kan dit duiden op spijsverteringsproblemen of een infectie. En als het te geel of regelmatig groen is (niet de dag na het eten van een hoop boerenkool), kan dit een teken zijn dat je geen vitale vetten opneemt of dat je galblaasproblemen hebt en extra enzymen nodig hebt.
4. Vage Vagus
De Nervus Vagus, een onderwerp waar we nooit aan denken. De nervus vagus is lang en vertakt zich naar de keel, luchtpijp, longen, hart, maag, lever, pancreas, nieren, darmen en dikke darm. Zijn belangrijkste taak is om te communiceren tussen de hersenen en alle organen die het aanraakt. Het heeft dus een grote klus. Heb je ooit het gevoel gehad dat je "op je gevoel moest vertrouwen"? Welnu, darminstincten komen van je nervus vagus die emotionele signalen van de hersenen naar de darmen en terug stuurt. Omdat stress de normale tonus van de zenuw verlaagt, kan deze ervoor zorgen dat deze niet meer werkt. Als er niet voor wordt gezorgd, werkt het lichaam niet goed en veroorzaakt het aandoeningen zoals pijn, constipatie, depressie, spijsverteringsstoornissen, auto-immuunziekten, allergieën, autisme, sensorische verwerkingsstoornissen en meer.
We kunnen onze algehele gezondheid verbeteren door deel te nemen aan activiteiten die de vegas zenuw stimuleren vanwege zijn grote rol in de verbinding tussen lichaam en geest.
Een paar makkelijke ideeën zijn:
Yoga
Lachen
Ademhalingsoefening
Meditatie
Voor Blije Poep
Een blik op onze voeding en levensstijl zal de grootste impact hebben op onze gezondheid, maar dat is slechts een deel van de vergelijking. Het is ook verstandig om nutriëntentests te laten doen om er zeker van te zijn dat we de voedingsstoffen uit ons voedsel goed opnemen.
Een paar ideen:
Eet langzaam op een ontspannen manier zonder te multitasken. Zorg ervoor dat u voedsel volledig kauwt voordat u het doorslikt. De impact kun je meten met een HRV meter of een simpele impact test.
Eet voedzame voedingsmiddelen in plaats van junk of bewerkte voedingsmiddelen.
Voeding en eten zijn 2 verschillende termen, eet voeding die voedt. Een appel en snickers vult en voedt je lichaam (afhankelijk van je doel) en een softijsje of chips vult je lichaam.
Eet gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door.
Verwijder aanstootgevend voedsel zoals zuivel, gluten, soja, maïs en eieren.
Verwijder of beperk suiker, histamine en zwavel uit uw dieet.
Verhoog uw vezelinname.
Probeer een Squatty Potty voor een goede badkamerhouding.
Drink voldoende water. Wat is voldoende voor jou? Lees mijn hydratatie post
Kies voor een supplement met Magnesiumcitraat
Probiotisch voedsel eten zoals kefir, haring en andere gefermenteerde voeding
Probeer Smooth Move-thee of andere natuurlijke theesoorten te drinken om af en toe constipatie te verhelpen.
Inname van spijsverteringsenzymen.
Vertrouw jij nu op je GUT FEELING?
Overzicht Urine aanpak voeding
Dompel de test strip in jouw urine voor 1 seconde en lees de kleuren in 5-10 seconde af. Match jouw kleuren met de onderstaande kleur tabel.
Een gezond alkalisch niveau is tussen de: 6.75 - 7.25.
Is jouw uitslag hoger of lager? Lees onderstaand hoe je jouw niveau kunt balanceren naar het optimum.
Op volgorde van kleur:
Is jouw waarde boven de 8,5 (zeer zuur): kies dan voor lage PH waarde voeding zoals chocolade, walnoten, cranberry's.
Is jouw PH waarde laag onder de 5, kies dan voor hoge PH waarde voeding zoals citroen, grapefruits, spinazie en knoflook.
